اعلانات التوظيف بالقطاع الخاص

استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

صفحة 1 من اصل 2 1, 2  الصفحة التالية



استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف fes_mas في الثلاثاء 11 سبتمبر 2012, 12:21


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
-----------------------------
هذا سؤال شخصي. لاكن يمكن ان يوجد عند العديد من الاشخاص يعني اجابته ستفيد اشخاص كثر وليس انا فقط........
-هذا مجر استفسار عن الاختبار البدني 1500 متر. اعلم انه لم تتم المنادات بعد ولا اعرف هل ستتم المنادات علي ام لا .لاكن يبقى مجرد استفسار للمستقبل .
طولي 1.85 ووزني كان 1.95 لاكن لا اظهر انني سمين.
المهم عندما سمعت انه في الاختبار البدني يجب علينا ان نجري 1500 متر. علمت انني اذ لم انقص وزني لن استطيع جريها في الوقت المناسب. لاتظنوا انني لا استطيع الجري بل فقط استطيع جري 100 متر والمسافات الصغيرة بسرعة. كالعدائين في التلفاز اصحاب 100 متر لديهم وزن ثقيل وعضلات. واصحاب 1500 متر وزنهم 60 كلغ لو 65.
ولا صاحب 100 متر يمكنه الفوز على صاحب 1500 متر ولا صاحب 1500 متر يمكنه الفوز على صاحب 100 متر. يعني كل شخص واختصاصه.
ولهذا ومند 4 اشهر وانا انقص من وزني حتى وصلت 85 كلغ. لاكن لو انقصت اكثر من هذا ساظهر مثل قصبة طويلة. يعني لن تبقى عندي عضلاتي.
واخبروني انه على الاقل يجب ان يصبح وزني 75 كلغ يعني يجب ان انقص 10 كلغ اخرى.
وان انقصتها ساظهر رقيق جداااا لانني طويل نسبيا 1.85.
---------------------------------
سؤالي هو هل هناك من لديه وزن اكثر من 80 كلغ.... واجرى الاختبارات البدنية على حسن مايرام. ام وزنه سيصعب عليه الامر وشكراااااااااااا.
مع العلم انني رياضي....في المسافات الصغيرة. لاكن الطويلة اكملها لاكن اخاف الا اكملها في وقتها.... واستطيع الجري 10 كلمتر بدون توقف لاكن ليس بسرعة قصوى.
هل من مجرب هل من شخص اجرى الاختبار البدني ونجح رغم وزنه الثقيل.
وشكرااا جزيلا.

fes_mas

المشاركات : 174

نقاط : 18880
الجنس : ذكر
المدينة : فاس-مدينة العلم-مدينة 12 القرن-
العمر : 30
العمل/الترفيه : بانتظار الفرج ان شاء الله.
التسجيل : 10/01/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف جومانة في الثلاثاء 11 سبتمبر 2012, 12:48


الوزن أخي لديه علاقة مع الطول أنت طولك هو1.85 متر و لهادا وزنك المتالي يجب أن لا يتعدى 85 كيلو و أنت الأن في الوزن المتالي لدالك عليك أخي أن تتدرب قليلا على الجري بالصباح و ان شاء الله ستوفق و تكون من الناجحين

جومانة

المشاركات : 11

نقاط : 15570
الجنس : انثى
المدينة : تطوان
العمر : 32
التسجيل : 10/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف etber1 في الثلاثاء 11 سبتمبر 2012, 13:01


fes-mas
راه حتا انا بحالك فالمواصفات و 1500 متر كانجيبها فقل من 7 دقائق راه خاصك لخدما يعني التمرن والعزيمة صاااااااااااااااااااااااف Cool Cool Cool Cool Cool

etber1

المشاركات : 394

نقاط : 18473
الجنس : ذكر
المدينة : meknes
العمر : 26
العمل/الترفيه : ببدوون
التسجيل : 19/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف fes_mas في الثلاثاء 11 سبتمبر 2012, 13:03


جومانة
----------------------
شكرااااا لك اختي الفاضلة على الرد والجواب المفيد.
فعلا جسمي الان مثالي والحمد لله.مع العلم انني اركض واتمرن جل ايام الاسبوع يعني 4 او 5 ايام اسبوعيا.
لاكن اخبرني بعض الاصدقاء انه الركض والتمارين لا يكفيو يجب ان اقلل من الاكل كي يصبح وزني 75 كلغ كي استطيع جري مسافة 1500 متر بسهولة لان اصحاب هذه المسافة لديهم وزن خفيف . واصحاب فوق 80 كلغ لايكنهم حري هذه المسافة بسهولة حتى وان كانوا يتمرنون كل يوم لان وزن جسمهم سيكون عائق..
ولهذا فانا استطيع ان انقص وزني بسهولة في خلال شهر قادم...لاكن لن يصبح جسمي مثالي ساصبح رقيقا..... وبدون عضلات.
وشكراااا

fes_mas

المشاركات : 174

نقاط : 18880
الجنس : ذكر
المدينة : فاس-مدينة العلم-مدينة 12 القرن-
العمر : 30
العمل/الترفيه : بانتظار الفرج ان شاء الله.
التسجيل : 10/01/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف fes_mas في الثلاثاء 11 سبتمبر 2012, 13:05


etber1
-------------------
شكرا لك اخي العزي زولد المدينة. كيف حالك
انا لم اجرب مسافة 1500 متر يالتوقيت لاكن انا اتمرن والحمد لله. ولا اعرف كم توقيتي يمكن يكون افضل من 7 دقائق يعني 5 دقائق.. وانا لا اعرف ههههههههه.
المهم هذا مجرد سؤال فقط.
كم تزن اخي. لكي اعرف.

fes_mas

المشاركات : 174

نقاط : 18880
الجنس : ذكر
المدينة : فاس-مدينة العلم-مدينة 12 القرن-
العمر : 30
العمل/الترفيه : بانتظار الفرج ان شاء الله.
التسجيل : 10/01/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف etber1 في الثلاثاء 11 سبتمبر 2012, 13:09


أنا كانوزن 80 كلغ Cool Cool Cool

etber1

المشاركات : 394

نقاط : 18473
الجنس : ذكر
المدينة : meknes
العمر : 26
العمل/الترفيه : ببدوون
التسجيل : 19/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف fes_mas في الثلاثاء 11 سبتمبر 2012, 13:14


etber1
----------------
اه تبارك الله اخي العزيز.
انا الان 1.85 في وزني وكدالك طولي ........ساصبح مثلك 80 على الاقل. او 78
كي اصبح خفيفا. ههههه.
وان شاء الله يكون خير هذا مجرد سؤال فقط يسبق اوانه لاكن يدخل في باب الثقافة العامة. لا اعرف هل سيتم استدعائي ام لا. لانني فقط من اولاد الشعب.ونتمنى الخير لنل وللمسلمين اجميعين يارب
شكراااااا جزيلا لك Very Happy

fes_mas

المشاركات : 174

نقاط : 18880
الجنس : ذكر
المدينة : فاس-مدينة العلم-مدينة 12 القرن-
العمر : 30
العمل/الترفيه : بانتظار الفرج ان شاء الله.
التسجيل : 10/01/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف samir_samir في الثلاثاء 11 سبتمبر 2012, 13:22


khouya natmanaw tawfi9 lik w ljmi3 wlad cha3b . lmola7ada dyali ana tana3raf drarir . dazo 3ndhom lkarch w 7atta ryada makanouch taymarssouha

samir_samir

المشاركات : 71

نقاط : 17221
الجنس : ذكر
المدينة : roma
العمر : 29
التسجيل : 28/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف etber1 في الثلاثاء 11 سبتمبر 2012, 13:47


fes-mas
--------------------
الله يبارك فيك يا أخي والله يسهل عليك وعلى جميع ولاد الشعب Cool Cool Cool

etber1

المشاركات : 394

نقاط : 18473
الجنس : ذكر
المدينة : meknes
العمر : 26
العمل/الترفيه : ببدوون
التسجيل : 19/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف fes_mas في الثلاثاء 11 سبتمبر 2012, 14:19


samir_samir
-------------------------
شكرا لك اخي الفاضل على الرد والملاحظة الجيدة.........فعلا كلامك صحيح....
هي علميا مسافة 1500 متر في 7 دقائق. عادية جدا ويمكن لاغلب الاشخاص العاديين ان يفعلوها. وهناك حتى اشخاص ليسوا ابطال يجتازون هذه المسافة في 4 دقائق وبعض الثواني. شكرا لك على الرد لقد اطمئن قلبي الان.
والاحظ وخصوصا في صفوف المفتشين والظباط الذين لا يلبسون البدلة الذين تخرجوا من المعهد اغلبيتهم اراهم دو كروش كبيرة وسمان هههههههههه .اما حراس الامن فبعد التخرج اغلبيتهم يبقون دو جسم مثالي. لا اعرف السبب هل لكي يعطون الهيبة باجسامهم السمينة لاخافة المجرمين حتى وان كانت غير منحوتة. لاكن استغرب كيف يستطيعون القبض على المجرم في الجري هههههههه .
----------------------
etber1
--------
امين يارب العالمين


fes_mas

المشاركات : 174

نقاط : 18880
الجنس : ذكر
المدينة : فاس-مدينة العلم-مدينة 12 القرن-
العمر : 30
العمل/الترفيه : بانتظار الفرج ان شاء الله.
التسجيل : 10/01/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف abdel34000 في الثلاثاء 11 سبتمبر 2012, 14:25


salam a vous tous mes amis , je remercie fes mas pour ce sujet tres
important , moi aussi j avais le meme probleme l anne derniere , d abord
je mesure 1m90 et je pese 100 kilos , et quand j ai voulu essaye 1500m
en moins de 7 min , c ete tre dur , et j ai pose la question a un ami a
moi , qui est professeur de sport , alors il ma f ait un programme d
entrainement avec des differentes distance entre 200 metres et 800
metres avec cronometre , et pendant 2 mois j ai suivi ce programme , et
hmd j ai reussi a faire 1500 en 6 minutes , et voila un programme pour s
entrainer sur 1500 m et bonne chance a tous

http://www.lepape-info.com/entrainement/progresser/plan-dentrainement-pour-progresser-sur-1500m

abdel34000

المشاركات : 726

نقاط : 20500
الجنس : ذكر
المدينة : oujda
العمر : 31
التسجيل : 23/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف karim2012 في الثلاثاء 11 سبتمبر 2012, 14:35


بسم الله الرحمان الرحيم

اولا انشاء الله ايوفقنا في ما فيه الخير لنا

اخي السائل اولا والله سؤال هو جيد من جهة و من جهة اخرى اعطيته اكتر من الازم

انت تقول سأبدو نحيفا و بدون عظلات يا اخي الكريم هم لا يبحتون عن من لاديه عضلات

الامر الكتر الجدي في مسألة هو ان تكمل 1500مترا بدون توقف في اقل من 7 دقائق

لو رجعنا للوراء سأدكرد بالكروج الدي كان وزنه 64 كيلو

و حقق مسافة في اقل من 3.50 تانية

هل هو صعيف ؟ هل هو مريض ؟

اخي الكريم قم بتمرين صباحية و مسائية في بعض الحالات و لن يكون مشكل

لانني اعرف اصدقاء لي 90 كيلو و دازو بدون اي مشاكل تعرف

وفقنا الله و بالتوفيق

مع الرابط انضر الكروج و جسمه النحيف : http://www.youtube.com/watch?v=XvCsj7eJKKA&feature=related

karim2012

المشاركات : 219

نقاط : 18795
الجنس : ذكر
المدينة : meknes
العمر : 32
التسجيل : 18/02/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف jawads في الثلاثاء 11 سبتمبر 2012, 15:09


تحية طيبة اخي الكريم. اولا اقول لك اذا كانت لك العزيمة فستصل ان شاء الله الى مبتغاك, فالوزن ليس مبررا او عذرا على عدم الجري, اذن دعني اسالك سؤال, انت تجري المسافات ال 100 متر كالعدائين كما تفضلت وقلت فما اللذي يمنعك من الجري للمسافات الطويلة؟ . فانت بكل بساطة تضع حاجزا بينك وبين المسافات الطويلة اذن فانزع تلك الافكار من راسك وحاول ان تقود انت تلك الافكار لاانتقودك هي فكل شئ ياتي بالممارسة المستمرة وبالعزيمة... فاسمح لي اخي الفاضل بأن اطرح لك بعض النصائح لتكون على بينة من الامر:
*اعلم أن العامل النفسي مهم جداً في الجري (يجب أن تنقي فكرك من المشاكل وتركز علي الرياضة)

-- لا تنسي ان طول الساقين بالنسبة لطويلي القامة يساعدهم قليلاً في مسألة السرعة.. اذن استغل هذه النقطة اثناء جريك.

*يجب التوفر على ساعة الكترونية لتحديد مدى تقدمك في الجري بالاضافة الى لبس بدلتين( بدلة الرياضة العادية وبدلة اخرى لكي تساعدك على التعرق الكثير للاستفادة من نقص الوزن..).

*أفضل الأوقات للجري بعد صلاة الفجر وقبل الغروب.

*ساعة متواصله من الجري تكفي ليبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة لانها اذا قلت المدة المذكورة فان الجسم لا يستفيد منها ,لانه فى هذه الحالة لا يقوم بحرق الدهون و الكليسترول وانما يتخلص من الماء الزائد فى الجسم فقط .و هذه المعلومة من مصدر طبى و ليس رأى لى.

*التدرج مهم جداً ولا تحاول ان تبلغ القمة من البداية

*عليك التدرج في أمرين (المسافة و السرعة) وكلاً علي حدا يعني تزود كل اسبوعين كيلو وتثبت سرعتك أو تزيد من سرعتك مع تثبيت المسافة وينصح بألا تتدرج في الإثنين معاً حتي لا يؤدي الي اصابات داخلية

*بعد الانتهاء من الجري يوجب عليك تطبيق حركات اطالة العضلات .. عضلات الرجل والايد وبعض الحركات الاخرى بهدف شد عضلات الجسم .
.....

آسف على الكلام الكتير ولكن أرجو أن يستفيد من يقرأه. واتمنى لك اخي العزيز الصحة والعافية ان شاء الله.

jawads

المشاركات : 2143

نقاط : 29862
الجنس : ذكر
المدينة : المغرب
العمر : 24
العمل/الترفيه : كل شئ ممكن..بمشيئة الله
التسجيل : 18/09/2011

http://www.concour-maroc.com/forum

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف fes_mas في الثلاثاء 11 سبتمبر 2012, 16:23


abdel34000

---------------
karim2012
---------------
jawads
---------------
شكرا على مروركم الطيب وردودكم المفيدة والمشجعة في نفس الوقت.
جازاكم الله كل خير على المعلومات الاكثر من رائعة.
واتمنا التوفيق لي ولكم ولجميع المسلمين ان شاء الله.
شكرااااا.

fes_mas

المشاركات : 174

نقاط : 18880
الجنس : ذكر
المدينة : فاس-مدينة العلم-مدينة 12 القرن-
العمر : 30
العمل/الترفيه : بانتظار الفرج ان شاء الله.
التسجيل : 10/01/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف Naoufal-Elb في الثلاثاء 11 سبتمبر 2012, 17:06


أخي مع إحترامي لك لكن هل تعرف مامعنى 1500 متر يعني كيلومتر و نصف وهذه ليست بمسافة كبيرة والله انت وقعت في فخ الظغط النفسي والهاجس البسيكولوجي ، انا من منضوري الشخصي تتمتع بقوام متميز والله هناك مزج بين الطول و الوزن يمكن ان اقول انه متالي لأنه تكون عملية حسابية يقوم بها بعض العدادات الإلكترونية وتعطيك معدل التوافق ، فهذا الإختبار قبل ان يكون بدني فهو نفسي لا تضغط على نفسك فخمسة أيام في الأسبوع قد تسبب لك الإرهاق البدني الشديد فالجسد في حاجة لي ستون ساعة لي إسترجاع لياقته ككل ، ادعوك اخي الى التوقف لي ثلاتت أيام حتى تستريح عضلاتك تم التجرب مرة أخرى
فانا متيقن انك ستنجح بخمس دقائق و بعض التواني فالمهم في الإختبار هو عدم التوقف او الإغماء او التقيء و السلام وأستسمح ان تجاوزت حدي

Naoufal-Elb

المشاركات : 267

نقاط : 18832
الجنس : ذكر
المدينة : Agadir
العمر : 28
التسجيل : 10/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف muslim-t في الأربعاء 12 سبتمبر 2012, 14:06


Héhéhéhé...Matkhafchi a sahbi m 1500 mts ... Raha kayna 7 Minut
Ana deja gwezet chafawi f 2010 w jriiit 3adi w les goupes kamlin dkhlo 9bel 7 minut
C'est sur mon Amie.
Kheskom tkhafo m tbiiiib wela dik lajna makhskchi tetlfe f lhadra w salam..
matkhafoooooochi wlah 3adim ila chafawi sahl m kitabiiiiii
Ti9o f ALAH

muslim-t

المشاركات : 25

نقاط : 15821
الجنس : ذكر
المدينة : maroc
العمر : 29
التسجيل : 27/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف dyouba في الجمعة 14 سبتمبر 2012, 14:51


الجري لا علاقة له بالطول والوزن ولكن بالتمرينات الرياضية -- انا يمكنني مجاراة ايقاع 1500 م وفي 4 دقائق وبضع ثواني مع اني تقريبا في الوزن 76
ويوجد من اقل مني وزنا واخف ومع دلك لايكمل السباق ولاتنسى حتى عامل النفسي يلعب دور مهم

dyouba

المشاركات : 22

نقاط : 22651
الجنس : ذكر
المدينة : tifelt
العمر : 31
التسجيل : 06/10/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف etber1 في الجمعة 14 سبتمبر 2012, 15:29


dyouba كتب:الجري لا علاقة له بالطول والوزن ولكن بالتمرينات الرياضية -- انا يمكنني مجاراة ايقاع 1500 م وفي 4 دقائق وبضع ثواني مع اني تقريبا في الوزن 76
ويوجد من اقل مني وزنا واخف ومع دلك لايكمل السباق ولاتنسى حتى عامل النفسي يلعب دور مهم
5aye dyouba 3endek la famille saknine f fes w chi wa7ed f la base dyal marrakech sous officier ??

etber1

المشاركات : 394

نقاط : 18473
الجنس : ذكر
المدينة : meknes
العمر : 26
العمل/الترفيه : ببدوون
التسجيل : 19/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف forever306 في السبت 15 سبتمبر 2012, 00:01


dyouba ila jriti 1500 F 4MIN 10 S NA3TEK 40000 DH 9ODAM HAD NAS

forever306

المشاركات : 14

نقاط : 15626
الجنس : ذكر
المدينة : RABAT
العمر : 33
التسجيل : 06/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف Naoufal-Elb في السبت 15 سبتمبر 2012, 02:46


forever306 كتب:dyouba ila jriti 1500 F 4MIN 10 S NA3TEK 40000 DH 9ODAM HAD NAS
HHHH Wallah Ila Fkart fiha Nit a Khay Jatnii S3iba Ijibha dak Khouna f 4 Min Hitach Hanta abtaaal o Jabouhaa f 3:30

Naoufal-Elb

المشاركات : 267

نقاط : 18832
الجنس : ذكر
المدينة : Agadir
العمر : 28
التسجيل : 10/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف forever306 في السبت 15 سبتمبر 2012, 12:05


IWA KHAY ANA NA3TEH IJRI M3A HADO GHI DORA BRITM DIALHOM ONA3TEH 40000 DH WALAH GHI LAMA FARG3O LIK RYA DYALAK HANA HANTA WACH WAHAD KIRTINI SBAH O3CHYA HOWA NTA MAHBOUL HADA

forever306

المشاركات : 14

نقاط : 15626
الجنس : ذكر
المدينة : RABAT
العمر : 33
التسجيل : 06/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف zakaria.acheffaj في الأحد 16 سبتمبر 2012, 13:11


ya akhi ana tanwzan 79 kg o tanjri 4 km f 20 min li bit ngolik howaa lmodawama ya akhi hia kolchi li dawamti anak tjri bwahad lwatira f rak biti tb9a dima 3liha o lah iskhar

zakaria.acheffaj

المشاركات : 36

نقاط : 16940
الجنس : ذكر
المدينة : marrakech
العمر : 30
التسجيل : 08/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف ashrafo في الثلاثاء 30 أكتوبر 2012, 18:09


بالنسبة لجري مسسافة 1500 متر في اقل من 7 دقايق للناس المبتدئين فهي ليست هينة او سهلة و تحتاج لتداريب مكتفة و اعطي مجموعة نصائح و طرق للتداريب البدائية بالنسبة للاشخاص الذين سيجرون هذه المسافة
اولا البداية المشي السريع لمسافة 10 كلومتر ولا تنسى تشرب سوائل كثيرة و فيتامين س
في يوم غد تجري مسافة 500 متر في 4 دقائق لا تنسى بعد الجري ترتاح و تشرب عصير
في اليوم التالي تجري مسافة 1000 متر في 8 دقائق
ثم في اليوم التالي تحاول تجري نفس المسافة 1000 متر في 7 دقائق و نصف
بعد ذلك في اليوم التالي نفس المسافة حاول ان لا تتعدى 7 دقائق
ثم استمر على ذلك مع الحفاظ على نفس التوقيت 7 دقائق في 1000 متر لمدة اسبوع
بعد ذلك حاول ان تسرع قليلا حتى تصل الى 6 دقائق في 1000 متر ما امكنك
لا تنسى فيتامين س و شرب الماء المعدني بكثرة
الان مرحلة جري مسافة 1500 متر في 9 دقائق لا تجري وانت قلق او متوتر
في اليوم التالي حاول ان لا تتجاوز 8 دقائق
حافظ على هذا التوقيت لمدة اسبوع
ستجد الامور بدات تسهل
الان حاول ما امكنك ان تجري مسافة 1500 متر في 7 دقائق
ثم استمر على ذلك لمدة اسبوع
الان اصبح بامكانك التحكم نوعا ما في الوقت ستستطيع بعد ذلك الجري اقل من 7 دقائق ربما تصل الى 6 دقائق و 40 ثانية
احسنت لا تنسى تكثر من شرب المياء المعدنية و فيتامين c
et bonne chance

ashrafo

المشاركات : 2

نقاط : 17400
الجنس : ذكر
المدينة : tetouan
العمر : 37
التسجيل : 06/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف sodfarose في الثلاثاء 30 أكتوبر 2012, 21:05


salam merci beaucoup merci bien pour ces conseilles mais est ce que la meme chose que pour les filles 1500 m?

sodfarose

المشاركات : 68

نقاط : 15772
الجنس : انثى
المدينة : oujda
العمر : 25
التسجيل : 14/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استفسارات بسيطة وفي نفس الوقت ثمينة

مُساهمة من طرف pipo في الثلاثاء 30 أكتوبر 2012, 23:01


malaka s sahbi m3a9ad 2omor

pipo

المشاركات : 71

نقاط : 24850
الجنس : ذكر
المدينة : salé
العمر : 29
التسجيل : 04/04/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

صفحة 1 من اصل 2 1, 2  الصفحة التالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى